Nên Ăn Gì Khi Đến Tháng Để Vượt Qua “Ngày Ấy” Êm Dịu?

Chị em chúng mình mỗi tháng lại có những ngày “đèn đỏ” ghé thăm. Bên cạnh niềm vui làm phái đẹp, “ngày ấy” đôi khi cũng mang đến không ít phiền toái như chuột rút, đau lưng, thay đổi tâm trạng,… May mắn thay, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng có thể giúp chúng ta vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. Vậy Nên ăn Gì Khi đến Tháng? Hãy cùng Kanebo Việt Nam tìm hiểu nhé!

Những “siêu thực phẩm” cho ngày đèn đỏ

Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong những ngày “rụng dâu”:

1. Uống đủ nước – Bí quyết đơn giản mà hiệu quả

Uống đủ nước là lời khuyên “vàng” cho mọi người, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp giảm đầy hơi, chuột rút và thậm chí là đau đầu. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

2. Trái cây – Nguồn năng lượng tự nhiên

Táo, lê, dưa hấu,… không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp hạn chế cơn thèm ngọt, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

3. Rau lá xanh – Bổ sung sắt dồi dào

Rau chân vịt, cải xoăn,… giàu sắt, giúp bù đắp lượng sắt bị mất đi trong những ngày “đèn đỏ”, giảm mệt mỏi, chóng mặt.

4. Gừng – “Thần dược” giảm đau tự nhiên

Một tách trà gừng ấm nóng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng gừng, vì tiêu thụ quá nhiều có thể gây ợ nóng.

5. Thịt gà – Nguồn protein dồi dào

Thịt gà giàu protein, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt trong những ngày “khó ở”.

6. Cá – Giàu Omega-3

Cá hồi, cá tuna,… giàu Omega-3 giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

7. Nghệ – Chống viêm tự nhiên

Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

8. Socola đen – “Liều thuốc” tinh thần

Socola đen giàu sắt và magie, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

9. Dầu hạt lanh – Hỗ trợ tiêu hóa

Dầu hạt lanh giàu Omega-3, giúp giảm táo bón – một triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

10. Các loại đậu – Nguồn protein và sắt tuyệt vời

Đậu nành, đậu đen,… là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay.

11. Sữa chua – Cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Sữa chua giàu probiotic, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men – một vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

12. Trà bạc hà – Thư giãn và giảm đau

Trà bạc hà giúp giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy hiệu quả.

Những “kẻ thù” cần tránh trong ngày “đèn đỏ”

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có lợi, chúng ta cũng nên hạn chế những loại thực phẩm sau đây:

1. Muối – Nguyên nhân gây đầy hơi

Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây đầy hơi, khó chịu.

2. Đường – “Thủ phạm” gây thay đổi tâm trạng

Hạn chế đồ ngọt, nước uống có ga vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.

3. Cà phê – Gây mất nước và đau đầu

Caffeine trong cà phê có thể gây mất nước, đau đầu và làm tăng cảm giác lo lắng.

4. Rượu – “Kẻ thù” của sức khỏe

Uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa.

5. Thức ăn cay – Gây khó tiêu

Thức ăn cay có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn.

6. Thịt đỏ – Tăng prostaglandin

Thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin, có thể làm tăng co thắt tử cung, gây đau bụng kinh dữ dội hơn.

7. Thực phẩm gây dị ứng – Nói không với dị ứng

Hãy lắng nghe cơ thể và tránh xa những loại thực phẩm mà bạn dị ứng hoặc khó tiêu hóa.

Lời kết:

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em phụ nữ vượt qua “ngày ấy” một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Hãy lưu ý những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân nhé!