Vitamin B3 (Niacin): Công dụng, Cách sử dụng và Tác dụng phụ

Bạn có biết rằng một làn da khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và một hệ thần kinh minh mẫn đều có sự đóng góp không nhỏ của vitamin B3? Thường được tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp, niacin (vitamin B3) còn ẩn chứa nhiều công dụng tuyệt vời khác mà có thể bạn chưa biết. Hôm nay, hãy cùng Kanebo Việt Nam khám phá về loại vitamin “thần kỳ” này, từ công dụng, cách sử dụng cho đến những lưu ý quan trọng khi bổ sung niacin nhé!

Niacin (Vitamin B3) là gì?

Niacin, hay còn gọi là axit nicotinic, là một loại vitamin B thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để duy trì hoạt động bình thường. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và làn da.

Lợi ích của Niacin (Vitamin B3)

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cho thấy niacin có khả năng:

Tăng cholesterol tốt (HDL): Niacin được biết đến với khả năng làm tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), hay còn gọi là cholesterol “tốt”. HDL giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL) khỏi máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm triglyceride: Niacin cũng giúp giảm lượng triglyceride trong máu, một loại chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Giảm xơ vữa động mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy niacin có thể giúp giảm xơ vữa động mạch, tình trạng thành động mạch bị thu hẹp do tích tụ mảng bám, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

2. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Mặc dù niacin không phải là phương pháp điều trị bệnh tiểu đường, nhưng nó có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở một số người.

3. Cải thiện chức năng não

Niacin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho các tế bào não. Bổ sung niacin đầy đủ có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

4. Duy trì làn da khỏe mạnh

Niacinamide, một dạng khác của vitamin B3, thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da. Nó có tác dụng:

Giảm viêm: Niacinamide có khả năng kháng viêm, giúp làm dịu da, giảm mụn trứng cá và các vấn đề viêm da khác.
Dưỡng ẩm: Niacinamide giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa mất nước và duy trì độ ẩm cho da.
Chống lão hóa: Niacinamide có khả năng kích thích sản sinh collagen, giúp giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da.

Nguồn thực phẩm giàu Niacin

Bạn có thể bổ sung niacin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm sau:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
Trứng
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch
Rau xanh: Rau bina, cải xoăn

Cách sử dụng và liều lượng

Liều lượng niacin khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.

Trẻ em: 2-16 mg mỗi ngày
Nam giới: 16 mg mỗi ngày
Nữ giới: 14 mg mỗi ngày
Phụ nữ mang thai: 18 mg mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú: 17 mg mỗi ngày

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng niacin phù hợp với bản thân.

Tác dụng phụ

Niacin thường an toàn khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

Đỏ bừng mặt: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất của niacin, gây ra cảm giác nóng bừng, ngứa ran và đỏ da ở mặt, cổ và ngực.
Rối loạn tiêu hóa: Niacin có thể gây ra khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, ợ chua và tiêu chảy.
Tổn thương gan: Sử dụng niacin liều cao trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Lưu ý:

Phản ứng với thuốc: Niacin có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc điều trị tiểu đường, huyết áp và cholesterol.
Tình trạng sức khỏe: Những người mắc bệnh gan, bệnh gút hoặc bệnh tiểu đường nên thận trọng khi sử dụng niacin.

Kết luận

Niacin (vitamin B3) là một loại vitamin thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng niacin, đặc biệt là khi đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.