Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì để giảm khó chịu?

Chắc hẳn cô nàng nào cũng từng trải qua những ngày “đèn đỏ” với đủ loại triệu chứng khó chịu như chuột rút, đau đầu, mệt mỏi, hay thậm chí là thay đổi tâm trạng thất thường. Vậy làm sao để vượt qua những ngày này một cách nhẹ nhàng, thoải mái nhất? Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Hãy cùng Kanebo khám phá xem trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì và nên tránh gì để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!

Thực phẩm “thân thiện” cho ngày “đèn đỏ”

1. Uống đủ nước – Bí mật đơn giản cho kỳ kinh nhẹ nhàng

Uống đủ nước luôn là lời khuyên vàng của các chuyên gia sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”. Nước giúp cơ thể thanh lọc, giảm thiểu tình trạng chuột rút, đau đầu và mệt mỏi hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhé!

2. Trái cây – Nguồn năng lượng tự nhiên cho ngày mới rạng rỡ

Thay vì những loại bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường tinh luyện, hãy bổ sung các loại trái cây tươi ngon như táo, lê, dưa hấu… vào thực đơn của bạn. Chúng không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ngọt, cho bạn ngày “đèn đỏ” thoải mái và tràn đầy năng lượng.

3. Rau lá xanh – Bổ sung sắt, đánh bay mệt mỏi

Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt… là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt thường gặp trong những ngày này. Bên cạnh đó, hàm lượng magie dồi dào trong rau chân vịt còn hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

4. Gừng – “Thần dược” trị đau bụng kinh

Một tách trà gừng ấm nóng sẽ là “cứu tinh” cho những cơn đau bụng kinh khó chịu. Gừng có tính ấm, vị cay, có tác dụng chống viêm, giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải, tránh lạm dụng gây phản tác dụng nhé.

5. Thịt gà – Nguồn protein dồi dào, giữ dáng, no lâu

Thịt gà là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể.

6. Cá – “Siêu thực phẩm” giàu Omega-3

Cá, đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo Omega-3 – có khả năng giảm đau tự nhiên, cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

7. Nghệ – Chống viêm tự nhiên, giảm đau hiệu quả

Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau bụng kinh, chuột rút hiệu quả. Bạn có thể thêm một chút nghệ vào các món ăn hàng ngày hoặc pha trà nghệ mật ong để thưởng thức.

8. Socola đen – “Liều thuốc” cho tâm trạng

Socola đen không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn là nguồn bổ sung sắt và magie tuyệt vời, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, cho bạn tinh thần thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

9. Dầu hạt lanh – Giải pháp cho chứng táo bón

Dầu hạt lanh giàu axit béo Omega-3, có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ cải thiện chứng táo bón – một triệu chứng thường gặp trong những ngày này.

10. Các loại đậu – Nguồn protein và sắt dồi dào cho người ăn chay

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… là nguồn bổ sung protein và sắt tuyệt vời cho những người ăn chay, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

11. Sữa chua – Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Sữa chua giàu probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men, đồng thời bổ sung canxi và magie cho cơ thể.

12. Trà bạc hà – “Thức uống thần kỳ” xua tan mệt mỏi

Trà bạc hà với hương thơm dịu nhẹ, the mát, giúp giảm đau bụng kinh, buồn nôn, tiêu chảy, mang đến cảm giác thư giãn, sảng khoái.

Thực phẩm cần “lưu ý” trong ngày “đèn đỏ”

1. Muối – Kẻ thù của chứng đầy hơi

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, gây đầy hơi, khó chịu. Hãy hạn chế muối trong khẩu phần ăn và tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri.

2. Đường – “Thủ phạm” gây tâm trạng thất thường

Ăn quá nhiều đường có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo để kiểm soát tâm trạng của mình.

3. Cà phê – “Con dao hai lưỡi” cho cơn đau đầu

Caffeine trong cà phê có thể gây đau đầu, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, việc cắt giảm đột ngột cũng có thể gây ra tác dụng ngược lại. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với bản thân.

4. Rượu – Nên tránh để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng

Rượu bia là “khắc tinh” cho sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó khiến cơ thể mất nước, gây đau đầu, đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.

5. Thức ăn cay – “Thử thách” cho hệ tiêu hóa

Thức ăn cay có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng. Hãy hạn chế đồ ăn cay nóng trong những ngày này để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu.

6. Thịt đỏ – “Cơn ác mộng” cho cơn đau bụng kinh

Thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin – chất gây co bóp tử cung, có thể làm tăng cơn đau bụng kinh. Hãy hạn chế thịt đỏ trong thực đơn của bạn.

7. Thực phẩm gây dị ứng – Nên tránh tuyệt đối

Hãy ghi nhớ và tránh xa những loại thực phẩm mà bạn bị dị ứng để tránh những phản ứng khó lường.

Lời kết:

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em phụ nữ vượt qua những ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng và thoải mái. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm “thân thiện”, bạn cũng nên lưu ý hạn chế những loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để luôn rạng rỡ và tràn đầy năng lượng mỗi ngày bạn nhé!