Đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì để “sống sót” qua kỳ nguyệt rào?
Chắc hẳn cô nàng nào cũng từng trải qua cảm giác mệt mỏi, khó chịu và đau đớn mỗi khi “chu kỳ” ghé thăm. Vùng bụng dưới âm ỉ, cơn đau lan xuống lưng và đùi khiến chúng ta chỉ muốn “nằmิ่ง xuống và đừng làm gì cả”. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì để giảm bớt sự “hành hạ” của kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng Kanebo khám phá ngay nhé!
Thực phẩm “thần kỳ” giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh
Mặc dù không có “liều thuốc tiên” nào có thể loại bỏ hoàn toàn cơn đau bụng kinh, nhưng tin vui là có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và giúp bạn “vượt qua” những ngày này một cách nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là 7 “siêu anh hùng” trong thế giới thực phẩm mà bạn nên “chiêu mộ” ngay:
1. Nước – “Người hùng thầm lặng”: Uống đủ nước luôn là lời khuyên hàng đầu cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải hiệu quả, giảm đầy hơi, từ đó giảm bớt áp lực lên vùng bụng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày nhé!
uống nhiều nước giúp giảm triệu chứng đau bụng
Uống đủ nước – “bí kíp” đơn giản mà hiệu quả để giảm đau bụng kinh
2. Trà thảo mộc – “Liều thuốc” từ thiên nhiên: Một tách trà thảo mộc ấm nóng không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có thể làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Gừng, bạc hà, húng quế… là những loại thảo mộc có tác dụng giảm đau, chống viêm và thư giãn cơ bắp.
3. Trái cây – “Vitamin” cho ngày “đèn đỏ”: Chuối, dứa, kiwi… giàu vitamin B6 và kali, có tác dụng điều hòa tâm trạng, giảm đau bụng kinh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
4. Hải sản – “Bổ sung dưỡng chất, đánh bay mệt mỏi”: Cá hồi, hàu… giàu omega-3 và vitamin D, giúp giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, hải sản còn bổ sung sắt, bù lại lượng máu bị mất đi trong kỳ kinh nguyệt.
cá hồi giúp giảm cơn co thắt tử cung
Bổ sung cá hồi vào thực đơn để giảm đau bụng kinh hiệu quả
5. Các loại đậu – “Nguồn năng lượng dồi dào”: Đậu chứa nhiều chất xơ, sắt và magie, giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu và giảm đau bụng kinh.
6. Trứng – “Siêu thực phẩm” cho phái đẹp: Trứng giàu protein, vitamin B6, vitamin D và vitamin E, giúp giảm đau bụng kinh, cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
7. Socola đen – “Niềm vui” cho ngày “khó chịu”: Tin vui cho các tín đồ hảo ngọt, socola đen với hàm lượng cacao từ 70% trở lên là một “liều thuốc” hiệu quả cho ngày “đèn đỏ”. Socola đen giàu chất chống oxy hóa, magie và kali, giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau bụng kinh và tăng cường lưu thông máu.
bổ sung socola đen vào bữa ăn
Socola đen – “Người bạn đồng hành” không thể thiếu trong những ngày “đèn đỏ”
“Kẻ thù” cần tránh xa trong kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm “thần kỳ”, bạn cũng nên “nói không” với một số loại thực phẩm có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên “tồi tệ” hơn.
1. Thức ăn cay nóng – “Châm ngòi” cho cơn đau: Thức ăn cay nóng có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến ợ nóng, đau bụng, tiêu chảy… khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
2. Thức ăn mặn – “Thủ phạm” gây đầy hơi: Thức ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, gây đầy hơi, chướng bụng và làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh.
3. Thức ăn nhiều đường – “Kẻ phá bĩnh” tâm trạng: Ăn quá nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến thay đổi tâm trạng, lo lắng, cáu gắt…
4. Thức ăn nhiều dầu mỡ – “Gây viêm”, tăng đau đớn: Thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể làm tăng viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Rượu, bia, caffeine – “Bộ ba tai tiếng”: Rượu, bia và caffeine đều có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước, gây đau đầu, mệt mỏi và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
đau bụng kinh không nên sử dụng rượu bia
Hãy “nói không” với rượu bia trong những ngày “đèn đỏ”
6. Thịt đỏ – “Kích thích” sản xuất prostaglandin: Thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin – một loại hormone có thể làm co thắt tử cung, gây đau bụng kinh.
Bí quyết “vàng” cho kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng thêm một số bí kíp sau để “sống sót” qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn:
- Chườm nóng: Chườm nóng vùng bụng dưới giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
- Massage: Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, pilates, đi bộ… giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và làm việc quá sức giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
Lời kết
Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp giảm đau bụng kinh. Bên cạnh việc áp dụng những lời khuyên trên, bạn nên lắng nghe cơ thể, duy trì lối sống lành mạnh và đến gặp bác sĩ nếu cơn đau bụng kinh kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng.
box bác sĩ thanh thảo
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và rạng rỡ!
