Bổ Sung Kẽm Cho Người Lớn: Nhu Cầu Thiết Yếu Cho Cơ Thể Khỏe Mạnh

Kẽm – một khoáng chất tuy nhỏ bé nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Từ việc hỗ trợ hệ miễn dịch, chắn những tác nhân gây hại từ môi trường đến việc tham gia vào quá trình sản sinh tế bào mới, kẽm đều góp phần không nhỏ. Vậy Bổ Sung Kẽm Cho Người Lớn như thế nào cho đúng? Hãy cùng Kanebo tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Vai Trò Của Kẽm Đối Với Cơ Thể

Kẽm là một “chiến binh” thầm lặng, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và các tác nhân gây hại. Không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kẽm còn là “lá chắn” giúp cơ thể chống lại các chất độc hại như kim loại nặng và các chất ô nhiễm khác.

Những ai cần bổ sung kẽm?
Hình ảnh minh họa: Thực phẩm giàu kẽm

Dấu Hiệu Cảnh Báo Thiếu Kẽm

Thiếu kẽm có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau. Một số dấu hiệu dễ nhận biết nhất là:

Móng tay yếu, dễ gãy, chậm mọc hoặc xuất hiện các đốm trắng.
Da khô, dễ bị tổn thương.
Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Ngoài ra, thiếu kẽm còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như:

Ở trẻ em: Biếng ăn, chậm lớn, chậm phát triển thể chất.
Ở nam giới: Giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng sinh sản.
Ở phụ nữ mang thai: Tăng nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân, dị tật thai nhi.
Ở người lớn tuổi: Loãng xương, teo cơ, suy giảm chức năng miễn dịch.

Nguồn Cung Cấp Kẽm Tự Nhiên

Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm, đặc biệt là:

Thực phẩm giàu kẽm từ động vật: Hàu, sò, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn nạc, sữa, trứng, cá, tôm, cua.
Thực phẩm giàu kẽm từ thực vật: Mầm lúa mì, hạt bí ngô, hạt điều, nấm, đậu, ca cao, sô cô la đen, rau bina, táo, hạnh nhân.

Những Đối Tượng Cần Bổ Sung Kẽm

Người ăn chay: Chế độ ăn chay thường thiếu kẽm do hạn chế các loại thịt.
Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Khả năng hấp thụ kẽm bị giảm sút.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu kẽm tăng cao để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ.
Trẻ bú mẹ sau 7 tháng tuổi: Sữa mẹ không đủ cung cấp lượng kẽm cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Người bị bệnh hồng cầu hình liềm: Cơ thể khó hấp thụ kẽm hơn.
Người nghiện rượu: Rượu cản trở quá trình hấp thụ kẽm.
Nam giới trưởng thành: Kẽm rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Để bổ sung kẽm hiệu quả, bạn nên:

Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, giàu kẽm từ cả nguồn động vật và thực vật.
Bổ sung kẽm cho trẻ biếng ăn, chậm lớn, phụ nữ mang thai và cho con bú.
Sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bổ sung vitamin A, B6, C và phospho để tăng cường hấp thu kẽm.
Không bổ sung kẽm cùng lúc với sắt vì sắt cản trở hấp thu kẽm.
Tránh bổ sung kẽm quá liều lượng cho phép.

Kết Luận

Bổ sung kẽm là vô cùng cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách bổ sung kẽm phù hợp nhất.